Muito se ouve falar da vitamina D, mas poucas pessoas sabem da sua importância para o bom funcionamento do organismo. A vitamina D é um nutriente lipossolúvel, isto é, solúvel em gordura. É essencial para manter a saúde dos ossos, pois auxilia na absorção do cálcio, e na atividade de alguns hormônios. O que muitos não sabem é que a vitamina D não faz só isso, confira abaixo outras funções também importante deste nutriente:

• Ajuda na saúde do coração
• Melhora a defesa do organismo
• Mantém o peso sob controle
• Auxilia no combate de doenças como diabetes, hipertensão, esclerose múltipla e até alguns tipos de câncer

A maior parte da vitamina D está presente na pele, e é ativada com a ação de raios ultravioletas do sol. O restante vem da alimentação, que está presente nos peixes, principalmente no atum, salmão e sardinha.

Para que a vitamina D se torne ativa, o ideal é realizar exposição solar entre antes das 10h ou depois das 16h, sem filtro solar, por 15 a 20 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Fraqueza muscular, fragilidade óssea, osteoporose, aumento do número de quedas e fraturas são alguns dos sintomas de carência de vitamina D. Para ter certeza disso, o ideal é procurar um médico e realizar a dosagem no sangue de 25-OH-colecalciferol.

Crianças, gestantes, obesos, indivíduos pós-cirurgia bariátrica, mulheres na pós-menopausa e idosos são grupos mais susceptíveis a terem deficiência deste nutriente.

O importante é buscar a orientação médica para conhecer a necessidade do tratamento e a dosagem de vitamina D para reposição, se necessário. Pois isso tudo varia de acordo com o tipo de pele, idade e nível de deficiência.