A energia na gestação é fundamental para deixar a mamãe mais bem disposta!

Ai que sono! Esse parece ser um mantra para a maioria das gestantes e com razão! Durante a gravidez o corpo demanda muita energia para o crescimento e desenvolvimento de um novo ser, por isso a futura mamãe se sente mais sonolenta e cansada. Uma boa alimentação é fundamental para dar mais disposição. Confira as nossas dicas:

1. A cafeína

Ao contrário de outras fases, a cafeína não deve ser consumida em excesso na gravidez e tampouco no período noturno para não atrapalhar o sono da futura mamãe. Uma boa noite de sono recupera o desgaste e ajuda a dar mais disposição. Lembre-se que ela está presente principalmente no café, chocolates e bebidas à base de cola, sendo assim,  evite-os!

2. As gorduras e açúcares

Evite alimentos processados, não apenas para controlar o ganho de peso, mas principalmente para ajudar na sua digestão. Comidas cheias de gorduras (saturadas/trans) e açúcares refinados são mais difíceis de serem digeridas. Pense no que você sente após comer uma feijoada, o que ocorre é que grande parte do fluxo sanguíneo tem que ser desviado para a digestão e chega menos sangue nos músculos e cérebro, promovendo uma sensação de moleza e desgaste físico.

3. Ceia

Faça um lanchinho leve antes de dormir, com isso você não sentirá fome e muito menos sensação de má digestão que atrapalham uma boa noite de sono. Experimente um leite morno adoçado com um pouco de mel e torradas ou chá de camomila com bolachinhas salgadas.

4. Cálcio e potássio

Garanta que o consumo de cálcio e potássio está adequado, isso ajuda a evitar a ocorrência de câimbra que muitas vezes atrapalha o sono ou a prática de atividades rotineiras. O cálcio é encontrado principalmente em leite e derivados, já o potássio em frutas como a banana, o abacate e o melão. Um iogurte com melão ou uma vitamina de banana ou abacate são exemplos de combinações deliciosas que podem ajudar a adequar a ingestão desses nutrientes.

5. As vitaminas e minerais

Invista em uma dieta com muitas frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras. Esses alimentos ajudam a fornecer energia ao corpo e garantem que boa parte dos nutrientes necessários seja ingerida. Carências nutricionais como a falta de ferro (anemia ferropriva) ou de vitamina C deixam o corpo mais cansado e a gestante mais vulnerável a infecções.

6. Líquidos

A água é o mais importante deles, a futura mamãe deve se lembrar de ingerir água pura durante todo o dia e evitar grandes volumes de uma única vez para não ter problemas de enjoo, azia ou vômito. Bebidas cafeinadas ou com muito açúcar devem ser evitadas. Antes de dormir não é bom tomar muito líquido para não ter interrupções frequentes no sono para ir ao banheiro.

7. Movimente-se

Após o sinal verde do seu médico, vale à pena investir em algum exercício, mas sempre respeite seus limites. A prática regular de atividade física na gestação ajuda a reduzir a ansiedade, melhora a circulação e te deixa mais disposta.

8. Relaxe!

O cansaço mental também é comum nessa fase, portanto, sempre que possível reserve um tempo para atividades que te dão prazer e ajudam a relaxar mentalmente.

Viu como é fácil manter a disposição? Leia outras dicas e compartilhe com suas amigas!

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