Veja as nossas dicas e deixe seu corpo repleto de nutrientes para você e seu bebê!

O período da manhã é, sem dúvidas, o momento do dia mais delicado para a maioria das gestantes, justamente por que é nesse horário que ocorre o temido enjoo matinal. Contudo, é fundamental que a gestante saiba o que comer para evitar perda de peso em qualquer fase da gestação, principalmente no início, quando os quadros de enjoo são mais frequentes. Por outro lado, algumas futuras mamães sentem uma fome “gigantesca” durante toda a gravidez, o que pode facilitar o ganho de peso excessivo.

Como nenhum extremo é saudável, alimentar-se de maneira correta torna-se primordial. Para isso, preparamos algumas dicas para que a gestante comece o dia com mais disposição e saúde. Vale à pena destacar que a gestação requer em média 500 calorias adicionais por dia para a formação do bebê, placenta e crescimento do útero e que essas calorias devem ser procedentes de alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, como por exemplo:

– Laticínios: esse grupo engloba o leite, queijos e iogurtes que fornecem cálcio e proteínas, que por sua vez são nutrientes fundamentais na dieta da gestante, pois auxiliam na formação de ossos do bebê. A grávida deve ficar atenta ao escolher alimentos desse grupo, pois a procedência e o teor de gordura são pontos relevantes, procure alimentos aprovados por órgãos fiscalizadores e aqueles com menos gorduras;

– Leguminosas/hortaliças verdes: são ricas em ácido fólico, um nutriente que ajuda na formação do tubo neural do bebê. Fazer patês com alimentos fontes desse nutriente é uma maneira de enriquecer o café da manhã;

– Vitamina B6, encontrada na banana, atum, pão integral e aveia, ajuda a amenizar a sensação de náusea. Inclua esses alimentos na sua dieta;

– A vitamina K é fundamental na hora do parto, portanto, acrescente brócolis, espinafre, couve-flor e rúcula na alimentação;

– As fibras são encontradas em hortaliças, frutas e cereais integrais. A presença delas evitará que a gestante sofra com prisão de vente, muito comum após o segundo semestre da gestação.

VEJA ALGUMAS COMBINAÇÕES PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Que tal começar agora mesmo com um cardápio semelhante para repor os nutrientes perdidos durante o sono e promover mais saúde para você e seu bebê! Gostou? Então compartilhe!