Para seguir os passos de uma alimentação saudável, observe seus comportamentos em relação ao ato de comer. O importante não é só o que e quanto você come, mas também como você come e os sentimentos que envolvem a alimentação.
Comece alterando os seus hábitos alimentares devagar, para que as mudanças façam parte da sua rotina e você se torne uma pessoa mais saudável. Veja na tabela abaixo algumas dicas:
| Em vez de | Prefira |
| Apenas contar calorias | Observar a composição nutricional dos alimentos como um todo |
| Comer fast food | Planejar a compra de supermercado para sempre ter alimentos saudáveis em casa |
| Ficar horas sem se alimentar | Não espere ficar com fome para comer. Realize refeições a cada 3-4 horas |
| Não tomar café da manhã | Mesmo que não faça parte da sua rotina, se esforce em comer alguma coisa |
| Matar a sede com refrigerantes, sucos ou outras bebidas açucaradas | Beba água. Mais de 70% do nosso corpo é composto por água |
| Ir com fome no supermercado | Fazer a lista de compras antes de ir no supermercado |
| Comer na frente da televisão, computador, videogame | Come em ambiente tranquilo, livre de barulho, à mesa, de preferência com a sua família |
| Comer comidas com corantes, conservantes, aromatizantes, espessantes | Comida de verdade |
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