Sugestão de cardápio diário
Siga o exemplo do cardápio abaixo, que contém cerca de 2.000 calorias, se você é adulto e está com o peso ideal para a sua faixa etária.
Se tiver algum problema de saúde, sua alimentação deve ser adaptada. Para isso, procure um nutricionista.
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Refeição |
Quantidade |
Alimento Substituto |
| Café da manhã |
Café com leite desnatadoPão francês com creme vegetal/margarinaMamão papaia com aveia |
1 xícara de chá1 unidade
½unidade
1 colher de sopa rasa |
1 iogurte desnatado2 fatias de pão integral
1 banana
1 colher de sopa rasa de linhaça |
| Lanche da manhã |
Maçã |
1 unidade |
1 cacho de uva |
| Almoço |
Arroz nutritivo Feijão
Peixe ao forno
Brócolis alho e óleo
Salada colorida
Compota de frutas |
4 colheres de sopa ½concha média
1 unidade
4 colheres de sopa
1 prato de sobremesa
1 xícara de chá |
4 colheres de sopa de arroz integral½concha média de lentilha1 unidade de bife grelhado
4 colheres de sopa de couve refogada
1 prato de sobremesa de salada de rúcula e cenoura
1 fatia de abacaxi |
| Lanche da tarde |
Cereal integral com leite desnatado |
4 colheres de sopa1 xícara de chá |
1 copo de vitamina de frutas com leite de soja e aveia |
| Jantar |
Espaguete primavera
Frango grelhado
Salada de pepino, ervilha e tomate
Banana assada |
4 colheres de sopa
1 unidade
1 prato de sobremesa
1 banana |
4 colheres de sopa de purêde batatas2 unidades de ovo cozido
1 prato de sobremesa agrião,
beterraba e grão-de-bico
1 cacho pequeno de uva |
| Ceia |
Leite desnatado |
1 copo |
1 xícara de café com leitedesnatado |
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Comentários:
2 comentáriosGostei, é prático.
Gostaria de receber cardápio diário tenho diabets
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