Seu coração pede socorro!

40% dos brasileiros têm colesterol alto, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Saiba tudo sobre o colesterol

As doenças cardiovasculares, principalmente o infarto e o derrame, são as principais causas de mortes em todo o mundo, incluindo no Brasil. São mais de 300 mil vidas perdidas. A maioria poderia ser salva com a adoção de simples hábitos. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), o controle do colesterol reduz em 20% as chances de ocorrência de um derrame, em 33% o risco de um infarto e em até 25% o risco de morte por essas doenças.

Ainda segundo a SBC, pelo menos 80% das mortes prematuras podem ser evitadas por meio de uma dieta saudável, atividade física regular, restrição ao tabaco e ao álcool e pelo controle efetivo da pressão arterial.

Vamos falar sobre o colesterol!

Apesar da má fama, o colesterol é importante para o organismo humano, pois é responsável por várias funções. É um tipo de gordura não solúvel no sangue, por isso precisa de substâncias chamadas de lipoproteínas para circular.

As principais são conhecidas pelas siglas LDL (em inglês, lipoproteína de baixa densidade) e HDL (sigla em inglês para lipoproteína de alta densidade), popularmente chamados de colesterol ruim e colesterol bom.

O mau colesterol (LDL) é oxidado e depositado na parede das artérias, dando início ao processo chamado “aterosclerose” (endurecimento e formação de placas de gordura nas artérias). Já o bom colesterol (HDL) ajuda a remover o LDL das artérias, transportando o colesterol para ser reutilizado pelo fígado.

Outro fato interessante que as pessoas desconhecem é que 70% do colesterol é produzido pelo nosso próprio organismo, no fígado, enquanto que os outros 30% vêm da dieta. Portanto, não é só por meio da alimentação que obtemos o colesterol, embora uma alta ingestão de gordura saturada tem a capacidade de levar seu colesterol às alturas.

Quando o colesterol aumenta…

O aumento do colesterol ruim é chamado de hipercolesterolemia e depende dos seguintes fatores:

Como controlar o seu colesterol

É perfeitamente possível manter bons níveis de colesterol com mudanças no estilo de vida. A primeira atitude é reduzir o consumo de gorduras saturadas, presentes em alimentos de origem animal, como carnes, leite, ovos e embutidos. A ideia não é cortar esses alimentos da dieta, mas fazer escolhas inteligentes ou diminuir o consumo. Veja abaixo:

– Troque as carnes gordas e com gordura aparente pelas versões magras

– Como carne vermelha de 2 a 3 vezes por semana e aumente o consumo de peixes

– Opte pelo leite e derivados magros (desnatados e com teor de gordura reduzida)

– Escolha um creme vegetal que contenha fitoesteróis, substância que ajuda a reduzir o colesterol no sangue 

– Aposte nas gorduras do bem (mono e poli-insaturadas), presentes em óleos de milho, soja, girassol, azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes

Lembre-se: alguns alimentos de origem vegetal, como óleo de coco e cacau possuem gordura saturada, evite-os.

Muito além da alimentação

A alimentação não é a única responsável pelo aumento do colesterol ruim. Além da alimentação você também precisa:

– Praticar atividade física regularmente

– Não fumar

– Diminuir o consumo de álcool

– Gerenciar o estresse                                                     

– Checar as taxas do colesterol anualmente a partir dos 20 anos

– Controlar o peso

– Medir a pressão arterial 2 vezes ao ano, a partir dos 20 anos

– Avaliar a glicemia a partir dos 35 anos

 Vamos ficar atentos! A prevenção é a melhor opção… COMPARTILHE!