O que comer antes do treino

Adotar um estilo de vida saudável é objetivo de muitas pessoas, principalmente aquelas que se preocupam com a promoção da saúde. A atividade física é fundamental para a saúde física e mental e ajuda a melhorar a qualidade de vida. Porém, quem pratica esportes também precisa se preocupar com a alimentação. O que você come antes e depois do treino pode fazer toda a diferença, tanto para acelerar a perda de peso, ganhar músculos e dar disposição.

Antes do treino inclua alimentos que fornecem energia ao organismo. Os alimentos ricos em carboidratos são os mais indicados para o pré-treino. Os carboidratos complexos, como pães, torradas e bolachas integrais, frutas com granola e até a famosa batata doce são bons exemplos. Como a digestão deles ocorre mais lentamente que a dos carboidratos simples, podem ser consumidos em torno de uma hora antes do treino acompanhados de uma fonte de proteína leve, como uma fatia de queijo branco ou um iogurte natural.

Os termogênicos naturais possuem propriedades estimulantes que podem ajudar antes do treino, principalmente quando o objetivo é perda de gordura, pois eles aumentam o metabolismo basal. Inclua o gengibre, a canela ou chá verde antes da atividade física. Mas, não vale exagerar na dose, pois o consumo em excesso pode ser prejudicial.

Vale lembrar ainda que não é adequado se empanturrar e depois correr pra academia, pois isso pode atrapalhar a digestão e o rendimento.

Dicas de lanchinhos intermediários que podem ser consumidos de 1 a 2 horas antes do treino:

1. Smoothie cremoso: uma banana batida com iogurte + 2 colheres de sopa de aveia + 2 castanhas
2. 3 torradas integrais + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco
3. 1 taça de salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e uma fruta
4. 1 copo de vitamina power: 200ml de leite desnatado com 2 castanhas + fruta + 1 colher de amaranto e 1 colher de aveia em flocos..
5. Faça as grandes refeições seguindo as recomendações do Meu Prato Saudável que oferecem todos os grupos de alimentos para deixar seu corpo preparado para praticar todo o tipo de exercício.
6. Hidrate, hidrate e hidrate mais um pouco. A água é fundamental antes, durante e após a atividade física.

Vale lembrar que essas dicas são para aquelas pessoas que fazem menos de duas horas seguidas de treino e que não precisam de suplementação durante a atividade física.

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