Mitos e verdades sobre o ganho de peso na gravidez

Em certos momentos da vida o ganho de peso é inevitável, como durante a gestação. Entretanto, nada de abusar e comer por dois! O correto é comer pelos dois, de forma saudável e equilibrada. Naturalmente, a gravidez não é um momento para pensar em dietas de restrição calórica, tão pouco é a hora de abusar de alimentos pouco saudáveis, lembre-se que uma nutrição adequada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

O ganho de peso excessivo durante a gestação está relacionado com problemas como diabetes gestacional, pressão alta (pré-eclampsia), além de dores articulares, musculares, etc. Entretanto, o baixo peso da gestante pode causar partos prematuros. Fica claro que é preciso ganhar o peso necessário para que a gestante e o bebê possam ter saúde durante esse período tão importante. O ideal, de acordo com os médicos obstetras, é um ganho de peso entre 9 e 12 quilos, para mulheres sem problemas de saúde e com peso dentro da normalidade.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as necessidades calóricas da gestante podem aumentar de 300 a 850kcal/dia, dependendo da gestante. No primeiro trimestre não há necessidade de ganhar peso. A alimentação deve ser rica em alimentos fontes de ácido fólico, fibras e ômega-3. Pães, massas e cereais integrais, vegetais, frutas e peixes (grelhados ou assados) vão ajudar nessa tarefa.

O maior aporte energético deve ser oferecido a partir do segundo trimestre de gestação. É depois do terceiro mês que o peso do feto começa a aumentar bastante. Outros fatores importantes nessa fase é a retenção de líquido e o aumento do volume de sangue que fazem a gestante ganhar peso sem representar risco à saúde. Contudo, essa conta muda de acordo com o peso pré-gestacional. Entenda:

De maneira geral, somam-se ao peso atual fatores que inevitavelmente farão você ganhar peso:

• Bebê
• Útero
• Placenta
• Seios
• Volume sanguíneo
• Líquidos
• Gordura extra para amamentação

TOTAL = aproximadamente 12,5Kg.

Seria mais fácil se nosso corpo funcionasse exatamente como um cálculo matemático, porém o ganho de peso dependerá de outros fatores como o peso antes da gravidez e o gasto energético diário. Para saber o peso que a gestante deve ganhar no decorrer da gestação deve-se calcular o IMC pré-gestacional, ou seja, o IMC com o peso anterior ao peso da gravidez e somente a partir daí determinar os quilos que podem ser adquiridos. A regra é clara “maior o IMC, menor deve ser o ganho de peso” Confira a tabela abaixo e saiba quantos quilos a mais podem ser adquiridos nessa fase:

Dicas:

• Faça de 5 a 6 refeições por dia. Jamais pule as refeições maiores, como café da manhã, almoço e jantar

• Entre as principais refeições, faça lanches saudáveis, como iogurtes, frutas, castanhas, cookies integrais, etc.

• Evite frituras e alimentos cheios de açúcar refinado, pois esses alimentos favorecem o ganho de peso e não são nada saudáveis para o bebê, nem para a gestante

• Converse com seu médico sobre a prática de atividade física. Alguns exercícios favorecem a circulação e ajudam no momento do parto

Essas dicas estão bem legais! Ajuda a divulgá-las com as futuras mamães que você conhece! COMPARTILHE!