Mexa-se

Em tempo de controle remoto, sempre haverá uma desculpa para não sairmos do sofá. O problema que cada vez mais estamos nos mexendo menos e acumulando mais quilos extras. A preocupação com alimentação saudável é importante, principalmente se estiver ligada à práticas de atividades físicas.

Qual tipo de atividade combina mais com você? Caminhada ou corrida? Andar de bicicleta ou passear com o cachorro? Natação ou hidroginástica? Dançar ou pular corda? O primeiro passo é encontrar uma atividade que tem a ver com o seu estilo de vida e com o seu bolso. Para quem acha que precisa estar matriculado em alguma academia para se tornar uma pessoa ativa, está errado. Sair do sofá e se mexer já está valendo! Mas não adianta fazer uma vez na semana e deixar os outros dias sem nenhuma atividade. Tem que ter regularidade, no mínimo 3 vezes por semana.

Outro fator importante é fazer uma avaliação médica (clínico geral ou cardiologista) e procurar um educador físico para começar. O auxílio desses dois profissionais é essencial para que a pessoa faça a atividade física de forma correta e com segurança. Lembre-se de escolher um tênis e uma roupa confortável.

Beber água antes, durante e depois da atividade física é importante para repor líquidos. Durante a transpiração, perdemos muita água e sais minerais. Nem sempre percebemos que estamos transpirando. Além disso, uma alimentação equilibrada também é essencial para manter a saúde.

Preocupados com este cenário nós do Meu Prato Saudável iremos dar algumas dicas de como ter mais energia para se movimentar e assim manter e/ou alcançar o peso saudável.

Abaixo algumas ideias do que comer antes de começar a atividade física:

• 1 copo americano (200ml) de suco de beterraba ou 1 banana nanica com mel (para aqueles que não conseguem ingerir grandes volumes)
• 1 batata doce ou 1 inhame ou 1 cará (todos cozidos) + 1 copo pequeno de suco de fruta
• 1 tapioca pequena com 1 fatia fina de queijo magro + 1 copo americano (200ml) de água de coco
• 1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 xícara de chá
• 1 copo americano (200ml) de açaí ou 1 pote pequeno de salada de fruta com 1 colher de linhaça dourada ou aveia

Coma sempre alimentos ricos em carboidratos (pães, cereais, tapioca, bolos simples, etc.) antes de começar a se mexer. Esses alimentos fornecem energia de rápida utilização para o organismo. Nunca faça atividade física em jejum, nosso corpo precisa de energia para se movimentar.

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