Saiba o porquê de não pular o jantar!

Mesmo antes da gestação, o ideal é que a futura mamãe tenha uma alimentação saudável, mas muitas mulheres só começam a mudar os hábitos alimentares durante a gravidez. Como essas mudanças geram dúvidas, preparamos algumas dicas para deixar o jantar ainda mais nutritivo.

Vale lembrar que comer refeições leves, várias vezes ao dia, é o primeiro passo para evitar sensações desagradáveis como azia, refluxo e queda de pressão. JAMAIS fique mais de 3 ou 4 horas sem se alimentar.

Veja algumas combinações que podem compor seu jantar:

1. Dicas para o primeiro trimestre

• Características da gestante: muito sono, enjoo frequente e embrião em formação.
• Solução: comida rápida e preparações mais secas para evitar mal estar e nutrientes que ajudem no desenvolvimento do feto.
• Dica: alimentos com pouco molho, que forneçam energia, fontes de ácido fólico e ômega-3
• Modelo de Jantar: salada de espinafre com brócolis e arroz integral, lentilha cozida e peixe grelhado (salmão, sardinha ou arenque) com nozes picadas.
• Sobremesa: abacate ou frutas secas.

2. Dicas para o segundo trimestre

• Características da gestante: emoções à flor da pele
• Solução: inserir banana, feijão, mel, etc.
• Dica: alimentos fontes de triptofano para aumentar serotonina e aumentar a sensação de bem-estar.
• Modelo de Jantar: sopa de feijão com legumes cozidos, frango em cubos e crotouns (ou torradas integrais).
• Sobremesa: banana (assada ou in natura) com mel e farofa de castanhas.

3. Dicas para o terceiro trimestre

• Características da gestante: prisão de ventre e uma fome voraz.
• Solução: aumentar a ingestão de água e fibras para melhorar o funcionamento do intestino.
• Dica: alimentos ricos em fibras.
• Modelo de Jantar: “macarronada integral” macarrão integral com ervilha frescas, molho de tomate caseiro com carne moída (magra) e uma super salada verde para saciar a fome.
• Sobremesa: pera picada com amêndoas.

Gostou das nossas dicas? Deixe o seu comentário e compartilhe com as outras mamães!