Invista nos lanches intermediários

 Se você não tem muito tempo para dar atenção para a própria saúde, siga o “Meu Prato saudável” e observe os horários das principais refeições e dos lanches intermediários.

Muitos pensam que ter apenas as principais refeições do dia como o café da manhã, almoço e jantar é suficiente.Isso é um engano muito sério e que traz prejuízos à saúde no decorrer dos anos.

 
Lembre de comer em intervalos regulares de 3/3 horas, e opte sempre por lanches saudáveis. Seguem algumas sugestões:
 
– 1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão de forma integral + 1 colher (sobremesa) pasta de ricota ou cottage
– 1 castanha do Pará + 6 amêndoas + 3 nozes + 1 iogurte desnatado ou light
– 1 iogurte
– 1 “caixinha” de água de côco + 2 bolachas sem recheio
– 1 barra de cereal
– 1 fruta (procure variar sempre e optar pela fruta da estação, porque são mais doces)
– 2 cookies integrais + 1 xícara de café com leite
– 1 copo de suco de frutas natural
– 1 copo de suco de acerola ou maracujá ou limão + 1 pão de queijo médio
– 1 xícara de café com leite + 1 torrada integral + 1 colher (chá) requeijão
– 1 copo de suco de soja ou 1 “caixinha” tipo lanche
– 1 colher (sopa) de uva passa + 4 damascos secos
– 3 colheres (sopa) granola + 1 xícara de leite desnatado ou semi-desnatado
– 1 copo de vitamina de frutas (200 ml de leite desnatado ou semi-desnatado) + 1 colher (sopa) aveia ou farinha de linhaça
– 1 tigela de salada de frutas
– 1 coalhada fresca
– talos de pepino, cenoura, salsão + pasta de ricota
– 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café ou chá
– 1 fatia de queijo branco + tomate em rodelas + orégano + 1 fatia de pão de forma integral torrado

 
Essas opções são deliciosas! COMPARTILHE!!