Potencialize a queima de gordura e emagreça com saúde!

Os números comprovam: mais da metade da população brasileira tem sobrepeso e a obesidade atinge cerca de 17% dos brasileiros. Grande parte das pessoas que têm problemas com o peso busca formas de eliminar os quilos extras, porém dietas malucas ou da moda não funcionam em longo prazo, ou seja, a perda de peso ocorre, mas se a pessoa voltar aos velhos hábitos, o peso tende a aumentar novamente.

Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física são fundamentais para perder ou manter o peso. Além disso, alguns alimentos podem ajudar no processo de emagrecimento. Isso quer dizer que é possível emagrecer comendo!

O primeiro passo para reduzir a gordura corporal em excesso é equilibrar o que se come e o que se gasta. Nesse caso, o balanço deve ser negativo, em outras palavras: você deve comer menos e gastar mais. Vale lembrar que o gasto energético é influenciado, principalmente, pela taxa de metabolismo basal, energia gasta com atividade física e o efeito térmico dos alimentos.

Veja algumas dicas:

Cuidado com as restrições alimentares: De nada adianta fazer restrições muito severas na dieta. Esse hábito prejudica o bom funcionamento do corpo e estimula a proteólise, a quebra dos músculos. Pessoas que reduzem demais o consumo energético tendem a perder mais peso em um curto período, mas isso ocorre graças à perda de líquido e massa magra, o que não é nada saudável!

Mantenha o consumo de proteína e fibras: Consumir ao menos uma fonte de proteína em todas as refeições, de preferência magra, evita a perda de massa muscular e ainda proporciona saciedade, o que ajuda a controlar a ingestão dos outros alimentos. Lembre-se que para queimar gordura não é necessário exceder as recomendações de proteínas, basta seguir o que é recomendado para sua idade e sexo. De maneira semelhante, as fibras ajudam a controlar a fome por proporcionar saciedade.

Nada de cortar os carboidratos: Esse grupo alimentar fornece energia para os diversos tecidos do corpo e, portanto, é essencial na dieta principalmente para quem pratica atividade física. Mas, o importante é escolher o tipo de carboidrato adequado. Os complexos ou integrais possuem menor índice glicêmico, ou seja, liberam energia lentamente, evitam picos de insulina, possuem um teor alto de fibras, vitaminas e minerais e, dessa maneira, são mais apropriados para reduzir a gordura corporal. Eles também são ótimas opções para o lanche que antecede o treino.

Fique de olho em alguns nutrientes: Assim como as proteínas, gorduras e carboidratos, os micronutrientes (vitaminas e minerais) são fundamentais para o metabolismo funcionar adequadamente. As vitaminas do complexo B, por exemplo, ajudam na queima de gordura. Inclua frutas e vegetais na sua dieta e garanta o aporte adequado esses nutrientes.

Utilize alimentos termogênicos: Alguns alimentos possuem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, que estimula o metabolismo e a queima de gordura corporal. A pimenta caiena, a cafeína, o chá verde, o gengibre, a canela e a água gelada são bons exemplos. Contudo, crianças, hipertensos e gestantes não devem consumir esses alimentos com frequência, nem em grandes quantidades.

Lembre-se de fracionar a dieta: Essa afirmação é unânime entre os nutricionistas, intercalar lanchinhos leves entre as refeições balanceadas irá proporcionar um aumento na taxa de metabolismo basal e, consequentemente, incrementa a sua queima de gordura.

Você nunca pensou que reduzir a gordura corporal com a ajuda da alimentação fosse tão simples, não é? Compartilhe esse texto com aqueles amigos ligados em uma boa nutrição ou com quem precisa perder peso de forma saudável!

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