Atenção plena pode ajudar na perda de peso 

Você já ouviu falar do mindfulness? Também conhecido como atenção plena, é uma técnica baseada na filosofia budista e na meditação. Quem a pratica aumenta a capacidade de atenção, foco e treina o cérebro para ser mais consciente, além de ficar menos estressado. Além disso, ajuda a valorizar o momento atual, aumentando a importância de cada atividade realizada.

Se o estresse interfere no ganho de peso, será que praticar o mindfulness pode ajudar na luta contra a balança?

De acordo com a nutricionista Dra. Marle Alvarenga, Coordenadora do Grupo Especializado em Nutrição, Transtornos Alimentares e Obesidade (GENTA) e Supervisora do Grupo de Nutrição do Programa de Transtornos Alimentares (AMBULIM-HC-FMUSP), sim!

Segundo Dra. Marle, o mindful eating é um conceito derivado do mindfulness. “A vivência adequada do mindful eating não é só atenção, envolve meditação, atenção às sensações corporais e às preferências alimentares, encarando-as de forma neutra e sem julgamentos, assim como envolve o entendimento dos gatilhos inconscientes que nos motivam a comer”, explica a nutricionista.

“Estudos conduzidos com pacientes com compulsão alimentar, que aplicam a atenção plena no momento das refeições, mostram diminuição do número de episódios de compulsão, uma vez que há diminuição da impulsividade para comer”, explica Dra. Marle.  “Para práticas mais avançadas é preciso aprofundar-se em meditação mindfulness, além de contar com a orientação de terapeuta nutricional treinado em Mindful Eating”.

De qualquer maneira, comer com atenção já é um passo importante na busca de uma alimentação saudável e aqui vão algumas dicas da Dra. Marle:

• Livre-se das distrações na hora de comer, como TV, celular, tablets, etc.
• Reserve um tempo para comer e não faça nada além de comer
• Coma devagar
• Preste atenção nas características sensoriais da comida, como cor, cheiro, sabor e textura

Observe como está comendo (velocidade, sensações e pensamentos). COMPARTILHE essas informações com quem você conhece!