Gasto energético X alimentação!
Finalmente você venceu a preguiça e começou a treinar pra valer, mas o ponteiro da balança parece estar tão firme quanto você e não baixa de jeito nenhum? Você já parou pra pensar que o problema pode estar na sua alimentação?
A “matemática” da redução de peso corporal parece fácil, pelo menos na teoria. Para perder peso, o gasto energético deve ser maior que o número de calorias consumidas. Se a conta estiver igual ou menor, naturalmente não haverá perda de peso.
Pensando em facilitar os seus cálculos, preparamos uma “colinha” de gasto calórico de algumas atividades e o que pode ser consumido para não ultrapassar a “cota calórica”.
| Se você… | Você gasta… | E pode consumir até… |
| Dançar por 1h | 400 Kcal | – Iogurte desnatado (100g)– 2 colheres (sopa) de granola com mel
– 2 colheres (sobremesa) de amaranto em flocos – 1 banana Total = 300 Kcal |
| Passear com o cachorro por 40 minutos | 200 Kcal | – Banana passa (1 unidade média)– 2 unidades de castanha-do-pará
Total = 130 Kcal Ou – Barra de cereal padrão (1 unidade) Total = 90 Kcal |
| Nadar por 1h | 510 Kcal | – Lanche natural (pão integral com patê de atum e cottage, alface, cenoura ralada, tomate cereja, uva passa)– Suco de fruta natural sem açúcar
– Mix de castanhas (6 unidades) Total = 400 Kcal |
| Subir escadas por 20 minutos | 206 Kcal | Smoothie de frutas:– 1 picolé de fruta (não é de massa)
– Leite desnatado (50 ml) – Iogurte natural desnatado (100ml) Total = 130 Kcal |
Os valores são uma média e podem sofrer modificações de acordo com a intensidade de cada atividade e com a marca de produtos escolhidos.
Lembre-se: O balanço energético deve se manter negativo não apenas depois do treino, mas durante todo o dia, portanto, fique de olho na sua ingestão energética em todas as refeições e, principalmente, na qualidade nutricional do alimento como, por exemplo, escolha os cereais integrais no lugar dos refinados, evite frituras, troque a gordura saturada e trans por óleos vegetais e beba no mínimo dois litros de água por dia.
Acompanhe nossos posts com outras dicas sobre alimentação saudável e torne a perda de peso um processo prazeroso e cheio de descobertas!
Escrever uma resposta ou comentário: