Ingestão de cálcio na gestação é fundamental para o bebê

Uma dieta balanceada interfere diretamente no crescimento e no desenvolvimento adequado do feto. O cálcio é um exemplo de mineral essencial nesse estágio da vida da mulher. É importante saber quais alimentos podem fornecer esse nutriente, mas o fundamental é saber quanto comer para atingir as recomendações. Portanto, se você está grávida ou conhece uma futura mamãe leia, compartilhe essas informações e ajude a manter a saúde de ambos!

As modificações hormonais durante a gravidez permitem que o organismo aproveite mais o cálcio, mesmo assim as recomendações para gestantes são maiores que para mulheres adultas em geral, visto que o feto acumula cerca de 30g de cálcio, principalmente, no último trimestre. De acordo com a National Academy of Sciences mulheres adultas devem consumir 1.000 mg de cálcio todos os dias e para as futuras mamães adolescentes a recomendação aumenta para 1.300 mg/dia já que nessa fase a gestante também está em formação.

A necessidade de manter os níveis adequados de cálcio é importante para preservar a massa óssea e dentária. Durante a gravidez, momento em que as necessidades aumentam, o mineral previne perda de massa óssea, em casos mais graves osteopenia, e auxilia na formação do esqueleto do feto. Para atingir as recomendações elaboramos uma lista de alimentos e suas respectivas quantidades em uma porção média. Que tal inclui-los na sua dieta e reduzir os riscos de carência nessa fase tão importante da vida?

Quantidade de cálcio em 100 gramas de alimentos:
Leite em pó (30g) = 272,7mg

Leite integral = 1 copo (240 ml) = 295mg

Leite semidesnatado = 1 xícara (200 ml) = 293 mg

Leite desnatado= 1 copo (240 ml) = 322mg

Iogurte natural = 1 potinho (220 gramas) =275 mg

Ricota= 1 fatia grossa (45g) = 40,5 mg

Queijo minas = 1 fatia media = 137 mg

Queijo fresco = 2 pedaços (56g) = 324mg

Tofu = 2 pedaços (56g) = 45 mg

Espinafre cozido = 1 xicara = 245 mg

Amêndoas= 12 unidades =37 mg

Sardinha assada 2 unidades (50g) = 219

Essas informações são muito importantes! Ajude a divulgar com as futuras mamães! COMPARTILHE!