Você já ouviu falar do treino HIIT?

Nos últimos anos vem se falando muito dos Treinos Intervalados de Alta Intensidade, ou HIIT (High Intensity Interval Trainings). A modalidade esportiva se tornou tendência e pode misturar tanto exercícios aeróbicos quanto de força. Os treinos revezam esforço repetido de alta intensidade e exercícios de baixa ou moderada intensidade.

Para os períodos de exercícios de alta intensidade, que variam de 5 segundos até 8 minutos, o objetivo é alcançar um ritmo cardíaco equivalente a 80% a 95% da frequência cardíaca máxima (FCM) estimado para o indivíduo. Em seguida há um período de recuperação que pode ser até mesmo o repouso absoluto. Nesse momento o ritmo cardíaco chega a 40% ou 50% da FCM.

O treino de HIIT costuma ter de 20 a 60 minutos, mas alguns profissionais afirmam que 30 minutos já promovam benefícios. O objetivo dessa modalidade de exercícios, segundo o Journal of the International Society of Sports Nutrition, é a queima de calorias e gorduras em um período curto.

Um estudo publicado pelo Journal of Applied Physiology aponta que a prática do HIIT promove a redução da gordura do abdômen, melhora o consumo máximo de oxigênio e protege as artérias.

Alguns treinadores também usam a modalidade para desenvolver ou melhorar algumas capacidades em alunos, como resistência cardiovascular e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.

Por ser rápido e bastante dinâmico, o HITT pode ser uma boa opção para quem acha outras modalidades chatas e repetitivas. Com apenas 30 minutos por sessão é possível obter resultados que poderiam ser obtidos com mais tempo praticando exercícios de intensidade moderada. 

Embora a prática de exercícios no geral traga muitos benefícios à saúde, é importante seguir algumas orientações antes de escolher uma modalidade e traçar objetivos. Programar treinos, descansos e controlar a alimentação são passos essenciais para alcançar os melhores resultados.

Uma alimentação balanceada é fundamental para manter a energia suficiente para um treino como o HIIT. Para cada objetivo a orientação nutricional também é específica. Se a sua finalidade é queimar gordura, por exemplo, não se deve fazer exercícios em jejum. Essa estratégia é prejudicial e pode reduzir o rendimento durante a atividade. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular a orientação é ficar atento ao consumo de aminoácidos essenciais, encontrados em proteínas, ao longo do dia, mas em especial no período de recuperação após o treino.

É importante também fazer exames físicos, em especial aqueles que verificam as condições cardiovasculares e ortopédicas do indivíduo.

 Cuidado com a sobrecarga! Afinal, ter saúde é o ponto mais importante.

Fontes:

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-11-S1-P24.pdf

https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf

http://europepmc.org/abstract/med/25138109

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